Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нём максимально удобным
Линейка «Спокойствие»
Друзья, важно отметить, что свечи и упражнения к этой линейке не замена психотерапии, но при этом могут стать отличным помощником в работе с тревогой, а может и первым шагом на пути похода к психологу.
Кратко с точки зрения науки: в работе с тревогой основным является понимание механизмов ее функционирования. На данный момент современные нейробиологические исследования уделяют внимание аспектам влияния активации автономной лимбической системы и влиянию активации автономной нервной системы.
Лимбическая система отвечает за эмоции, для того, чтобы понять, что является угрозой, а что нет – внутри лимбической системы есть миндалевидное тело – амигдала, которая принимает очень быстрое, но, при этом не самое точное решение, касательно опасности. Затем подключается префронтальная кора, чтобы принять точное решение – опасен стимул или нет. Это является естественным физиологическим механизмом функционирования любого человека.

Исследования показывают, что у людей с тревожностью наблюдаются функциональные изменения на уровне амигдалы, если она находится в гиперстимуляции – она затапливает префронтальную кору, лишая человека на некоторое время возможности принятия решений. Таким образом фоновое возбуждение выше, чем у людей без тревожных симптомов.
Соответственно, больше стимулов воспринимаются как опасные, но меньше стимулов воспринимаются как успокаивающие. Безопасные стимулы игнорируются, тем самым постоянно поддерживается тревожный фон.

Важно помнить:

1. Сказать «успокойся», «перестань нервничать» – не срабатывает, также как и объяснения.
2. Амигдала сама не тормозится, помогает обучение техникам саморегуляции.

Поэтому здесь я поделюсь с вами эффективными техниками саморегуляции.
Зажигайте свечу и поудобней устраивайтесь в кресле.
Представленные ниже упражнения и рекомендации могут стать основой для вашей «шкатулки самопомощи»: добавьте к аромату свечи и этим упражнениям, музыку, картины, тактильные стимулы, которые вам нравятся. Выполняйте в комплексе.

практики
Такой тип дыхания запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, снижение чсс и глубокое дыхание.

Техника выполнения:
сделайте вдох носом на 2 счета
задержите дыхание на 2 счета
выдыхайте носом на 4 счета
повторите несколько раз
Важно: все мы время от времени тревожимся - это нормально. Если вы испытываете тревогу на регулярной основе, пожалуйста, обратитесь к специалисту.